Začínaš a fitko ťa desí
Nevieš, ktorý stroj na čo je, a máš pocit, že sa všetci pozerajú. Prejdeme to spolu — cvik po cviku, kým si nebudeš istá.
Osobná trénerka · Liptovský Mikuláš
Vo fitku sa konečne budeš cítiť isto.
Som Jana Červeňová. Viac ako 15 rokov učím ženy cvičiť správne — tak, aby tréning sedel tvojmu telu, tvojmu cieľu aj tvojmu dňu.
Fit Factory LM
Liptovský Mikuláš
Liptovský Mikuláš
5,0
zo 17 recenzií na Google
Pre koho trénujem
Toto je pre teba, ak sa v niečom z toho spoznávaš
Dnes trénujem najmä ženy, ktoré chcú byť silnejšie, pohyblivejšie a spokojnejšie samy so sebou — a väčšina z nich prišla ku mne s tým, že „vlastne nevie, čo má robiť“.
Vraciaš sa po pôrode
Telo je po pôrode iné a potrebuje iný začiatok. Ideme postupne, vlastným tempom a bez tlaku na čas.
Chceš schudnúť a spevniť
Nie hladovkou a nie hodinami na páse. Silový tréning plus jedlo, ktoré ťa naozaj nasýti — inak sa to dlhodobo neudrží.
Konečne máš čas na seba
Deti odrástli, práca sa usadila. Je čas vrátiť telu silu, pohyblivosť a energiu na bežný deň — v každom veku sa dá začať.
Každý cvik
ti predvediem, vysvetlím a opravím — kým ho nemáš v tele
Ako to u mňa vyzerá
Najprv sa pýtam. Potom trénujeme.
Prvý tréning nie je o tom, aby si bola „hotová“. Je o tom, aby som zistila, s čím pracujeme — a aby si odišla s pocitom, že vieš, čo robíš.
-
1
Zistím, kde si — na úvodnej konzultácii zdarma
Čo ťa bolí, čo si už skúšala, koľko času reálne máš a čo od tréningu čakáš. Bez toho sa plán robiť nedá. Prvé stretnutie je nezáväzné a zdarma.
-
2
Každý cvik ti ukážem
Nezostaneš stáť pri stroji s otáznikom v hlave. Cvik predvediem, vysvetlím a opravím ťa, kým ho nemáš v tele.
-
3
Tréning prispôsobím tebe
Kondične aj časovo — presne o tom píšu aj moje klientky v recenziách. Keď sa niečo v živote zmení, plán prekopeme a ideme ďalej.
-
4
Poviem ti aj prečo
Aby si po čase vedela cvičiť aj bezo mňa a rozumela tomu, čo tvoje telo potrebuje.
Možnosti spolupráce
Vyber si formu, ktorá ti sadne
Jednej žene vyhovuje pokoj a plná pozornosť jeden na jedného, inú potiahne sparing partner po boku alebo celá partia. Všetky cesty vedú k tomu istému — len iným tempom.
A keď telo ešte nie je pripravené na záťaž, začíname u fyzioterapeutky.
Všetky služby
V.I.P. Individuálny program
Mesiac 1 na 1 — maximálne 2 ženy do mesiaca.
DUAL POWER – tréningy vo dvojici
Dvojitá motivácia a trénerka, ktorá sa venuje výhradne vám dvom. Pre kamarátky, partnerov, súrodencov aj kolegov.
FIT LADIES
Malá ženská partia, utorok a štvrtok o 6:00 a 19:00.
Výživové poradenstvo
Jedálniček, ktorý ťa zasýti.
max. 2
ženy do mesiaca — plná pozornosť len pre teba
Vlajkový program
V.I.P. Individuálny program
Prémiová individuálna starostlivosť a maximálne zrýchlenie výsledkov. Pre ženu, ktorá sa nevie pohnúť z miesta, roky to odkladá a potrebuje silný, nový a dynamický impulz na reštart tela a života.
Exkluzívne obmedzené: maximálne 2 ženy do mesiaca
Program stojí na plnej pozornosti výhradne pre teba — a tá sa nedá rozdeliť medzi viac klientok naraz.
Pre koho je V.I.P. program ideálny
- Pre ženu, ktorá nevie sama začať a dlhodobo to odkladá
- Pre ženu, ktorá chce výsledky čo najrýchlejšie a bez kompromisov
- Pre klientku, ktorá vyžaduje 100 % prémiovú pozornosť
- Pre začínajúcu aj pokročilú ženu
- Pre vyťaženú ženu, ktorá potrebuje maximálnu flexibilitu tréningov
Vidíš sa v tom? Zarezervuj si so mnou úvodnú konzultáciu zdarma a spoločne sa pozrieme na tvoj cieľ.
Skupinové tréningy FIT LADIES
Každý utorok a štvrtok
Robíš na smeny? Žiadny problém. V daný deň si vyberieš, či prídeš ráno alebo večer.
Ráno
6:00
utorok & štvrtok
Večer
19:00
utorok & štvrtok
2× do týždňa, 1× denne. Cvičíme vo fitness centre Fit Factory LM, Belopotockého 4253/4, Liptovský Mikuláš.
8× 45 min
individuálnych lekcií mesačne
Nová posila v tíme
Špecializovaný program fyzioterapie
Trápi ťa bolesť chrbta alebo kĺbov, si po úraze alebo operácii, prípadne cítiš, že telo ešte nie je pripravené na záťaž? Potom je fyzioterapia prvý krok, nie tréning s činkami. Najprv nastavíme dýchanie, držanie tela a hlboký stabilizačný systém — a až na týchto základoch staviame ďalej.
Program vedie Mgr. Mária Dohňanská, hlavná fyzioterapeutka nášho tímu s 10-ročnou praxou v rehabilitácii a poúrazovej starostlivosti.
Výsledky
Pokrok, ktorý je vidieť aj cítiť
Každá žena začína inde, preto nesledujem len váhu. Sledujem silu, obvody, techniku, pravidelnosť a to, ako sa cítiš vo vlastnom tele. Nižšie sú konkrétne výsledky mojich klientok.
−40 kg
za 14 mesiacov
Miška
Najdlhšia spolupráca, akú som viedla. Postupná zmena krok za krokom — nie krátka výzva, ale 14 mesiacov poctivej práce.
−24 kg
a váhu si drží dodnes
Veronika
Dôležitejšie než samotné chudnutie je to, čo prišlo potom. Veronika si postavu udržiava aj roky po tom, čo sme skončili intenzívnu fázu.
−13 kg
za 3 mesiace
Katka
Prišla s obavou z neznáma a strachom začať cvičiť. Najväčšia zmena nakoniec nebola na váhe, ale v tom, že si začala veriť.
−28,15 kg a −171 cm
spoločný výsledok celej skupiny FIT PREMENA
Skupinový výsledok, nie jedna klientka
Súčet za všetky ženy, ktoré prešli jedným behom skupinového programu. Uvádzam ho preto, že ukazuje, čo dokáže partia — nie preto, aby vyzeral ako výsledok jednej osoby.
Uvedené čísla sú skutočné výsledky konkrétnych klientok a mám ich zdokumentované. Priebeh aj výsledok sú však individuálne a nie sú prísľubom, že rovnaké čísla dosiahne každá.
Pozri všetky výsledky a recenzie
Priebeh tréningov, ďalšie premeny aj recenzie klientok pridávam priebežne sem:
Kto ťa bude trénovať
Som Jana Červeňová
Športu sa venujem odmalička. Od štrnástich rokov som sa intenzívne začala venovať ľahkej atletike – beh na stredné a dlhé trate. Ako šestnásťročná som sa dostala do reprezentácie SR a neskôr do centra olympijskej prípravy mládeže do 21 rokov.
Vyštudovala som školu so športovým zameraním — odbor výživa a šport — a maturitou som získala oprávnenie na trénerskú činnosť. Spočiatku som sa venovala kondičnej príprave športovcov, no časom ma viac začalo baviť pomáhať bežným ženám.
Vďaka vlastnej športovej minulosti viem, ako telo funguje a kde sa dá ublížiť. Preto u mňa nikdy nejde o to, kto zdvihne viac — ale o to, aby si cvičila bezpečne, správne a budovala si návyky, ktoré sa dajú udržať dlhodobo.
15+rokov praxe
SRatletická reprezentácia
5,0hodnotenie na Google
Náš tím
Na tvoju cestu nie si sama
Sme tím odborníčok, ktoré sa starajú o tvoje zdravie, kondíciu a bezpečnú cestu k pohybu. Každá z nás sa špecializuje na inú oblasť, aby sme ti dokázali poskytnúť maximálne kompletnú starostlivosť.
Na spoločnej fotke stojíme zľava doprava v tomto poradí:
- Betka skupinové tréningy FIT LADIES
- Janka V.I.P. program, DUAL POWER a výživa
- Majka fyzioterapia a zdravotné cvičenie
Galéria
Ako to u nás vyzerá
Fotky sú z našich individuálnych a skupinových tréningov.
Recenzie
Čo hovoria ženy, ktoré so mnou trénujú
„Po schudnutí takmer 35 kíl mi pomáha spevniť postavu a získať silu aj sebavedomie. Vďaka nej som prekonala strach a obavy z návštev fitka.“
„Tréningy s Jankou sú rôznorodé a prispôsobuje ich individuálnym potrebám každého klienta. Na tréningoch dbá aj na správnu techniku cvičenia, každý cvik sama ukáže a vysvetlí všetko potrebné.“
„Tréning s ňou je funny a vždy iný, človek sa nenudí a teší sa na každý ďalší tréning. Povysvetľuje, čo a prečo robíme a ako budeme spolu napredovať.“
Otázky
Čo sa ma ženy pýtajú najčastejšie
Koľko to stojí?
Cena závisí od toho, akú formu spolupráce si vyberieš a ako často budeme trénovať. Napíš mi alebo zavolaj a pošlem ti konkrétne možnosti aj s cenou — bez záväzku.
Nikdy som poriadne necvičila. Nebude to pre mňa priveľa?
Nie. Veľká časť mojich klientok začínala od nuly a niektoré prišli s tým, že sa do fitka boja vôbec vojsť. Prvý tréning je hlavne o tom, aby si sa zorientovala a naučila sa pohyb správne — nie o tom, aby si skončila vyčerpaná.
Kde tréningy prebiehajú?
Vo fitness centre Fit Factory LM na Belopotockého 4253/4 v Liptovskom Mikuláši.
Musím k tomu držať diétu?
Diétu nie, ale bez zmeny v jedle sa výsledok dostaví ťažko — samotné cvičenie chudnutie nevyrieši. Nastavíme mierny kalorický deficit a jedálniček s dostatkom bielkovín — s dôrazom na sýtosť, aby sa to dalo udržať dlhodobo.
Mám zdravotné obmedzenie. Môžem cvičiť?
Ja sama nie som fyzioterapeutka ani lekárka a zdravotné problémy neliečim. V tíme však mám hlavnú fyzioterapeutku Mgr. Máriu Dohňanskú — ak ťa trápia bolesti, si po úraze alebo po operácii, začíname u nej programom fyzioterapie a k tréningu prejdeš, keď na to bude telo pripravené. Ak sa liečiš, poraď sa aj so svojím lekárom a napíš mi, čo máš odporúčané — podľa toho spolu nastavíme tréning.
Ako sa objednám?
Napíš mi správu alebo zavolaj na 0919 216 856. Ozvem sa ti, povieme si, čo chceš dosiahnuť, a podľa toho ti navrhnem formu spolupráce, voľné termíny aj cenu. Kapacita V.I.P. programu je obmedzená na 2 ženy do mesiaca, preto sa oplatí ozvať skôr.
Nečakaj na pondelok
Napíš mi jednu vetu o tom, čo chceš dosiahnuť. Ozvem sa ti s voľnými termínmi, priebehom tréningu aj cenou — a spolu zistíme, ktorý program ti sadne najviac.